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身高175体重62kg健身一年皮脂高怎么降?有什么好的饮食方法?

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健身一年感觉皮脂还是很高,我的健身计划是这样,就是吃不知怎么控制。 星期一,肩,小臂,肱三头肌, 星期二,小腿,大腿,臀肌 星期三,胸肌,肱二头肌 星期四,腹肌,腹斜肌 星期五,背肌,斜方肌,坚脊肌肉, 星期六,有氧运动 星期天,休息。

目前来看还是不错的,肌肉也有形状,虽然分离度不是特别的清晰,肌肉还欠缺一些饱满,但是还是很有成效的。锻炼安排的也合理,如果无限进行刷脂→增肌→再刷脂→再增肌,肯定会更好看,但是现在也不错,只需要稳步前进就可以。


如果想刷脂,就控制高热量食物的摄入和碳水的摄入。


锻炼方面可以适当增加一些有氧。刷脂期间肌肉难免会流失一些,可以考虑有氧前吃支链氨基酸,来最大化保护肌肉。


饮食上安排高蛋白+低碳水+多蔬菜。

①奶制品、豆制品(男性少吃,女性无所谓)、鸡蛋和瘦肉(鱼虾肉、牛羊肉、鸡胸肉)中的蛋白质比较优质,每顿饭中最好都要有蛋白质。


②高热量的食物在减脂期尽量少吃,高油食品、快餐小吃、饮料点心等。


③主食类的面食少吃,尽量以米饭、特别是粗粮为主。比如杂粮饭是很好的主食选择,玉米、红薯、山药、南瓜都可以替代一部分主食。

④做饭时少油,肉类最好用蒸、煮、煎的方式,煎制时拿刷子刷一层油即可。蔬菜也要一点点油,也可以凉拌放一点香油。

跟我情况大致一样,176,体重63,长跑5到9公里一个半月,多吃多睡,没错,现在已经58公斤了😭😭😭离70公斤越来越远了,我也想有个好看的腹肌啊,分离度,这个词不错

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