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怎么样才能在三个月瘦45斤?

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你好,其实你这个问题本身存在着一个误区的,正常的减肥速度应该是三个月减体重的5%-10%。下面我对这个问题进行解答一下。首先我们减肥如果衡量效果的话不应该拿体重的多少来衡量而是要用脂肪含量来衡量胖瘦。成年男性在10%-20%.女性是17%-30%为标准值,超过即为肥胖。

那么我们日常生活中很多人认为,体重减的越多就越好,其实这是一个危险的想法,人体百分之七十都是水分,我们体重减的越快代表水分与肌肉流失的越多。比如有些朋友经常吃减肥药,拉肚子减肥,前期减了几斤,以为减肥有效果了,其实是身体的水分都被拉出来了,严重会导致身体脱水,不注意甚至会有生命危险,所以,减肥一定要科学的进行。

那么下面推荐一下减肥的正确想法以及方案

1.走出误区

刚才聊到了这么多误区,那么我们减肥要做的第一步就是要避免快速的降体重减肥。避免过度节食以及过度运动,因为减肥是一个大工程,欲速则不达。

2.要学会控制饮食的卡路里摄入量

人们经常会讲,减肥就是要饿肚子,其实这是错误的想法,减肥只是要学会如何挑适合自己的食物去吃,不是要饿肚子的。比如半斤水煮蔬菜未必有一小口蛋糕的卡路里多。所以我们在选择食物的时候可以多选择饱腹感强,热量却不高的食物,比如水果,蔬菜,鸡胸肉,鱼肉,精瘦牛肉等。尽量避免摄入高热量的垃圾食品。这是我们要去学会的。

3.科学安排运动计划

科学的运动不是想起来了就去游游泳,打个篮球,羽毛球,然后发完朋友圈,可以吹牛半年。运动是要持续的,千万不要三天打鱼两天晒网,有些人说不运动就会反弹之类的话,其实生命在于运动,一辈子运动都不应该停的。我们应该合理的安排自己的运动时间每周不低于三次每次不低于一小时的运动,可以选择跑步,打篮球,羽毛球,游泳等有氧运动,但是一定要切忌运动单一化,做了刚才所讲的有氧运动以外一定还要配合力量运动。如果是初学者建议到健身房找教练去进行运动,有教练带着练会让自己少走最少一年的弯路。

4.睡眠一定要充足

其实睡眠不足是会让新陈代谢减慢的,而且还会让身体的瘦素上升,瘦素是会刺激到食欲的,食欲大增对你减肥是非常不利的。所以每天一定要保证8-9小时的睡眠时间。

以上四点建议希望对你有所帮助,祝你减肥成功。

这个目标有些太急促了。当然办法是有,这样的例子也不少。最常见的就是明星。

首先,要确定身体状况是否健康。因为但凡身体有一点不适都会在这个过程中被扩大。

第二,需要分析身体的肌肉脂肪水分比重。因为这关系到你的训练过程。

第三,任何教练都无法在只有这一句话的情况给出训练方案,这是不负责的。

第四,找一个有类似经验的健身教练,如果不找。那么你自己最好有同样的减重知识储备。

这个过程极其痛苦,需要有一个人监督。最好不要过于亲近的人。

第五、饮食控制。你只能吃在计划之内的食物,不用想全是素的。一点计划之外的食物都不可以。

第六、保证限度的睡眠。这很重要。

虽然无法给具体的计划,但你可参考部队的训练放松。

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