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上夜班伤害身体,怎么才能减少上夜班的危害?

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经常熬夜会使人体免疫力下降,疲劳,精神不振。

因为晚上11点到凌晨3点,是人体经脉运行到肝胆的时段,这两个器官,如果不能好好休息,皮肤就会出现粗糙、暗黄、黑斑等,慢慢的就会出现失眠、健忘、焦虑不安等神经、精神等症状,所以在不得不熬夜时,要把损害身体降到最低。

经常熬夜的人容易有阴虚内热的症状,所以要从饮食上调节,要多吃新鲜水果,多喝水,可以喝枸杞大枣茶和菊花茶,既能补气血又有去火功能。尽量不要吃肉,不要喝咖啡,以免增加胃的负担,多喝牛奶。

上夜班容易增加身体的疲劳度,所以一定安排好时间差,一定要休息好,只有精力充沛,才能更好的上夜班。

谢悟空邀请!经常上夜班对人体危害很大,会使人的生物钟颠倒,造成内分泌紊乱,使人精神不佳;长期上夜班身体得不到更好的休息,血压会升高,身体各器官受到损害,严重的会导致心脑血管疾病;经常上夜班神经系统失调,导致皮肤干燥,弹性差会出现暗疮,黄褐斑,粉刺等;长期上夜班慢慢会出现失眠,健忘,易怒,焦躁不安等神经,精神症状;长期上夜班对人体脏腑,排毒有影响,不能正常新陈代谢,血液循环不畅会导致静脉血管凸现。

经常上夜班的朋友平时要多吃富含维生素B族和蛋白质的食物如:牛奶,牛肉,猪肉,鱼类,豆类,核桃,大枣,桂圆,花生等能起到抗疲劳作用;多吃富含维生素A的食物如:胡萝卜,韭菜,菠菜,南瓜,苹果,香蕉,樱桃,茄子,西红柿等,有助于调节视网膜感光物质;经常上夜班多吃含叶酸的食物如:动物肝脏,鱼,谷类,大豆,豆制品等,有助于细胞修复,预防感染和贫血;多吃富含维生素B12的食物如:红肉,牛奶,奶酪等有助于提高记忆力。

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