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糖尿病人怎么减肥比较好?

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感谢邀答,合理的减重,有助于糖友们控制血糖,降低并发症的发生风险。合理减重有两个关键点,即饮食和运动。

关于饮食,糖尿病饮食不是饥饿饮食,不是说不吃不喝就能瘦,反而会发生低血糖,甚至使得血糖反跳性升高,让糖友处于危险之中。饮食有两个要点,一是采取高纤维饮食;二是控制总热量,少食多餐。富含膳食纤维的食物有全谷物、绿叶蔬菜、水果等。摄入高纤维食物,能拥有较持续的饱腹感,帮助糖友们控制食量和总热量。

关于运动,要有规律的动,不要三天打鱼两天晒网,也不要剧烈运动。糖友特别是有并发症的糖友,在运动前最好做一个全身检查,咨询医生自己的运动风险。推荐糖友们制定一个完善的运动计划,包括每天什么时候运动、运动多少时间,具体的运动事项等。对于减肥的糖友,每日运动时间最好能有1小时,每周运动天数不少于5天。

减肥不能操之过急,糖友们不要指望自己一下子就能瘦,而是要均匀的减重,每个月减重1-2千克,是比较健康合理的速度。

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导读:肥胖是导致糖尿病的主要危险因素,减肥则是治疗肥胖型糖尿病最有效的方法。

肥胖是指人体内脂肪细胞的数量增多或体积增大导致脂肪积累过多的表现。现在认为,2型糖尿病患者的发病原因可分为3类:①肥胖导致胰岛素抵抗,进而发展为糖尿病。②家族遗传。③由先天基因异常引起的。肥胖者只要减掉10名的体重,其糖尿病的发病率就可以降低50%。已患有糖尿病且应用胰岛素的肥胖患者,若减掉10%的体重,就可以减少胰岛素的用量或改用口服降糖药。

肥胖是导致糖尿病的主要危险因素,减肥则是治疗肥胖型糖尿病最有效的方法。那么,糖尿病患者应如何进行减肥呢?

1.要限制饮食:导致人肥胖的原因主要是多吃少动,因此,要减肥应反其道而行之,即少吃多动,使人体内摄入的热量少于消耗的热量。但多数减肥者都不能坚持采取这种最简便、最有效的方法,尤其是不能忍受饥饿。

2.要坚持运动:运动可加速人体内热量的消耗,提高胰岛素的敏感性,其治疗糖尿病的效果有时甚至胜过降糖药。糖尿病患者运动的频率以每分钟步行100步为宜。若在饭后步行30分钟,可消耗掉其刚刚摄入的糖和脂肪所产生的一半热量,并可使其血糖降低1~2毫摩尔/升。若患者饭后步行60分钟,则可消耗掉其刚刚摄入身体热量中70%的脂肪和30%的糖所产生的热量,其降糖效果会更加明显。因此,糖尿病患者若想减肥,每天最少应运动60分钟以上。

3.定期监测血糖、血脂、血压、体重、腰围、力争综合达标

这样才能减缓糖尿病的各种急慢性并发症,减少医疗费用,提高生活质量。意识决定行为,行为来自习惯,习惯决定命运。从现在起就开始关心并照顾自己,同时带动您的家人和周围的朋友,管住嘴,迈开腿,向着健康的新生活前进。

糖尿病人一周减肥食谱

星期一食谱:

早餐,牛奶250g,煮鸡蛋1个,馒头、酱豆腐。

午餐,米饭,葱烧海参,泡菜。

晚餐,绿豆粥,花卷,酱牛肉,拌芹菜豆腐干。

星期二食谱:

早餐,豆浆300ml,煮鸡蛋1个,小烧、泡菜。

午餐,牛肉面,拌萝卜丝。

晚餐,米饭,砂锅豆腐。

星期三食谱:

早餐,小米粥,煮鸡蛋1个,豆腐干拌菠菜。

午餐,猪肉包子,拌黄瓜丝。

晚餐,绿豆粥,馒头,蒜苗炒豆腐,生西红柿。

星期四食谱:

早餐,牛奶250g,玉米饼,蒜肠、咸芹菜。

午餐,米饭,炒鳝鱼糊,小白菜汤。

晚餐,鸡蛋汤面,拍小萝卜。

星期五食谱:

早餐,豆浆300ml,煮鸡蛋1个,馒头,酱豆腐。

午餐,猪肉饺子,香椿拌豆腐。

晚餐,玉米粥,花卷,酱肉,素炒豆芽菜。

星期六食谱:

早餐,大米粥,馒头,煮鸡蛋,素鸡拌芹菜。

午餐,米饭,虾片炒蒜苗,菜汤。

晚餐,馄饨,馒头,海蜇拌黄瓜,熏鸡丝。

星期日食谱:

早餐,玉米粥,煮鸡蛋,酱豆腐,拌萝卜丝。

中餐,米饭,清蒸鱼,泡莴笋。

晚餐,绿豆米粥,馒头,拌茄泥,酱鸭。

一般而言,糖尿病人的饮食总体原则是,

每餐的碳水化合物控制在一个拳头大小(主食类,例如米饭、馒头、各种粗粮薯类),

注意低盐、低糖、低脂、多蔬

禁忌吃各种高脂肪+高碳水(高糖)组合的食物,例如糖醋排骨、油炸丸子、煎饼油条、蛋糕西饼等。

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