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想要减肥不反弹应该怎么做?

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减肥与反弹像网络上相生相克的传说,此消彼长,难分胜负。反弹像嚼过的口香糖,粘上就很难去除,也难怪减肥是全球亘古不变的话题。



纵观目前减肥方法,百花齐放,百家争鸣,哪种方法都有受益的人群,你适合什么方法取决于你能坚持多久。如果你像C罗一样自律,带领全家成为运动达人,不喝甜饮料,不喝酒,不吃油炸食品,每天捧着一盘沙拉大嚼特嚼,你可能连胖都不太可能,自然没有空间给反弹安家落户。但如果,你稍一放纵,哈哈,反弹就会伺机逆转,宣告你的减肥计划彻底失败。



到底有没有一种不反弹的减肥方法呢?答案是肯定的。

你首先要做的是接纳。接纳你认为不完美的自己,然后告诉她,你爱她,但你想要更好,更健康,更有活力。始终认为心理疏导是帮你找到肥胖的根儿,不排斥,不烦躁,静心走向更好的自己。改变从认知开始。

其次你要具备分辨食物优劣的能力。我们都知道除了部分病理原因和药物所致,其余的肥胖都是吃出来的。你说你是易胖体质,喝凉水都长肉,那你敢不敢只喝凉水试试是否长肉?控制不住嘴,“三高”食品比例过大,营养不均衡导致是大部分人肥胖的原因。选择新鲜食材,回归食物本味儿,避开高能食物,少吃加工食品,改变从选择开始。



今年的全民营养周活动主题是“慧吃慧动,保持健康体重”。虽然现在倡导智能化生活,但足不出户真的好吗?"生命在于运动"还是有道理的,不动,少动的结果就是能量代谢不出去,变成脂肪储存在体内。每天30分钟,每周150分钟中等强度有氧运动是健康生活方式的标配。改变从运动开始!

从头讲到脚,相信你一定能明白我的用心良苦:想要减肥不反弹,不是不吃饭,也不是只吃某种超级食物,是要养成一个健康的生活方式,认真吃饭,好好吃饭,保持良好心态与运动习惯。口香糖去不掉就彻底扔掉粘了它的鞋子,袜子,衣服吧,穿上新衣服新鞋子生活会更美好。

(王芳,主管护师,注册营养技师,好食营养工作室创始人,王兴国营养特训班5期学员,头条号:注册营养技师王芳)

感谢邀请。

不反弹无外乎也就是选对方法,最终实实在在养成良好饮食习惯。其实减肥并不是在一段时间内减去体重,而是“减脂”,当然更好的是减脂的同时能够维持肌肉含量或者增加肌肉含量。更重要的一点是最重要养成良好的饮食习惯,生活习惯,最终才能长久地保持体重,不反弹。


我们的身体其实就和我们吃了什么相关,“we are what we eat”,如果用某些极端的方法在一段时间内减肥成功了,比如节食、不正确的代餐、减肥茶等等,一旦回到了原来的饮食习惯,立刻就会回到原来的身材。如果真正能保持1年以上身材的维持,而且不牵强自己,心理不压抑,这才能真正叫减肥成功,在你的心里已经接受现在的饮食方式,并且能够长期去维持它。

所以,减肥应该循序渐进,选择能够让自己接受的,能够长期坚持的,最终融为习惯的方法,而不要采取极端的,自己都坚持不下来的方法。每餐尽量清淡、七分饱,少吃零食甜点,多避免两餐之间额外热量的摄入,这些生活小习惯都能够帮助我们减肥。养成好习惯,其实自然瘦了也说不一定。

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